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一天三回30秒血管伸展操,预防高血压、动脉硬化

2020-06-14


每逢低温特报、天气变化大,时常会听到心血管疾病带来的噩耗。除了外表的年龄之外,血管的年龄其实才是左右着身体健康的关键。透过让血管保持年轻,预防动脉硬化,有助于降低脑中风、血管性失智症以及心血管疾病风险!
血管硬化代表老化 与身体柔软度有关
日本立命馆大学运动健康科学部副教授家光素行指出,血管的硬化程度可换算成血管的年龄,可说是血管老化的指标。与外表以及实际年龄无关,血管越柔软的人血管年龄越年轻。
日本的健康节目中检测了六位艺人的血管年龄,结果发现了1995年出生、年仅22岁的女艺人川口春奈,血管年龄比实际年龄还要老化了14岁。专家表示,血管的年龄与身体的柔软度有很大的关係。
血管硬化罹病风险增 容易高血压、脑中风、心肌梗塞
日本国立健康营养研究所.健康增进研究部部长宫地元彦更是指出,身体越僵硬,高血压、脑中风或心肌梗塞的机率也越高。身体的柔软度与血管硬化的程度密不可分,肌肉收缩困难会影响到血管伸展,血管壁中的胶原蛋白与糖结合产生的糖化现象会加速动脉硬化,引起各种心血管疾病。
专攻心血管疾病预防医学的家光素行医学博士也指出,进行伸展操时,让身体变得柔软,也能从血管中释放让血管变得柔软的物质。因此可一天进行三回简单的伸展。

《血管伸展操这样做》
一天三回30秒血管伸展操,预防高血压、动脉硬化
STEP1.双脚朝前伸展。
一天三回30秒血管伸展操,预防高血压、动脉硬化
STEP2.单脚放在臀部侧边的位置。
一天三回30秒血管伸展操,预防高血压、动脉硬化
STEP3.身体稍微往后倒,维持着动作,缓缓呼吸30秒钟。反方向也重複动作。
一天三回30秒血管伸展操,预防高血压、动脉硬化



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